Снова приветствуем всех на сайте психологической помощи Psi-Labirint.ru!
Перед вами представлена психологическая техника, которая поможет позволить вам научиться контролировать осознанно свои эмоции.
Эта техника предназначена для того, чтобы вы сами попробовали без помощи психолога или психотерапевта понять, что отрицательные эмоциональные переживания являются значимыми, и их можно контролировать.
Выполнение этой психологической техники позволит вам начать обучение осознанному контролю своих эмоций.
А регулярное выполнение позволит вам избавиться от бесчувственности и страха переживать свои эмоции. Со временем вы сможете развить спонтанность, а не принуждать себя сглатывать свои переживания.
Выполнение психологической техники:
Вновь и вновь оживляйте в фантазии опыт, который имел для вас сильную эмоциональную нагрузку.
Каждый раз старайтесь вспомнить дополнительные детали.
Какое, например, самое страшное переживание вы можете вспомнить?
Почувствуйте вновь, как все это происходило. И еще раз. И снова. Представляйте все в настоящем времени.
Возможно, в фантазии всплывут какие-то слова, нечто, что вы или кто-то другой говорил в этой ситуации. Произносите их вслух, вновь и вновь; слушайте, как вы произносите их, почувствуйте свои переживания при выговаривании или прослушивании.
Вспомните ситуацию, когда вы были унижены.
Воспроизведите эту ситуацию несколько раз.Обратите внимание, не возникает ли в памяти какой-нибудь более ранний опыт подобного рода. Если это так, перейдите к нему и отреагируйте эмоционально так, как не удалось это сделать тогда в более раннем опыте. Это может быть гнев или радость или плач.
Делайте эту технику для разного эмоционального опыта — насколько у вас хватит времени. Если у вас есть, например, незавершенные ситуации горя? Когда кто-то близкий умер, а вам не удалось поплакать. Попробуйте это сделать через эту психологическую технику. В случае с переживанием горя, рекомендуется завершить ситуацию у себя в воображении: встать возле гроба и проститься с умершим.
Когда вы были более всего разъярены? Пристыжены? В замешательстве? Чувствовали себя виноватым? Можете ли вы пережить эту эмоцию вновь и завершить то, что не завершили тогда? Сделайте это прямо сейчас! Если не можете, то способны ли почувствовать, что блокирует вас?
Если нет, то это означает,что у вас есть травмирующий опыт, который вы должны доработать с психотерапевтом и отделиться от него на психотерапии.
Делайте это упражнение каждый день по 10-15 минут. И заметите, что ваши переживания станут работать по-другому. Если у вас возникли вопросы по поводу проведения техники, пишите нам в обратную связь.
Записаться на прием