Психологические способы преодоления тревоги через физическую активность.
Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-Labirint.ru! Мы продолжаем серию статей о том, как помочь себе, если вы получили психологическую травму и преодолеть основной симптом — тревогу. Сегодня речь пойдёт о том, как с помощью работы с телом и физической активности уменьшить тревогу.
Как мы уже говорили ранее для снижения тревоги существуют различные психологические техники. Так как тревога ощущается не только на психологическом, но и на физическом уровне, важно научиться снимать напряжение в теле.
Так, например, работа с телом может проходить в виде различных физических упражнений, растяжки или йоги.
Физическая деятельность в первую очередь помогает научиться чувствовать своё тело. Также она способствует снижению чувствительности к различным физическим ощущениям, вызывающим тревогу. Это происходит за счёт того, что вы начинаете осознавать, что некоторые физические реакции являются естественными, нормальными и совершенно неопасными для жизни. Так, например, учащённое сердцебиение сопровождает нас в большом количестве ситуаций и при физической активности, при этом такая реакция сердечно-сосудистой системы совершенно безопасна и даже необходима.
Важно:
-
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем, как начать выполнять задание, проконсультируйтесь с врачом о видах упражнений, которые будут для вас безопасными.
-
Ставьте себе небольшие достижимые цели, помните, что главное – это улучшение здоровья, а добиться хороших результатов чаще удаётся в долгосрочной перспективе.
-
В процессе работы всегда можно увеличить физическую нагрузку, если вы чувствуете в этом потребность.
-
Выполняйте упражнение хотя бы 1 раз в день на протяжении 1 недели.
Техника преодоления тревоги с помощью физических упражнений.
Поставьте себе достижимую цель и начните регулярно заниматься физической деятельностью (любые физические упражнения).
Например, «моя цель — делать 5 упражнений для растяжки, 10 приседаний и ходить минимум 30 минут вечером перед сном».
Перед началом выполнения упражнения отметьте:
Уровень тревоги от 1 до 10____ (0 — нет тревоги, 10 – непреодолимая тревога).
Физические ощущения _______________________________________________
Моя цель:_________________________________________________________
Вид физической деятельности_______________________________________
Период времени выполнения________________________________________
После выполнения упражнения отметьте:
Мысли _________________________________________________________
Уровень тревоги от 1 до 10____ (0 — нет тревоги, 10 – непреодолимая тревога).
Физические ощущения ____________________________________________
Записаться на прием