Как избавиться от самообвинений. Психологическая техника.

Приветствуем Вас читатели сайта психологической консультации по skype Psi-Labirint.ru.

Если Вы страдаете от самообвинения (агрессия, направленная на себя). То эта статья для Вас! Вы когда-нибудь думали, что стоит за Вашими угрызениями совести, самообвинениями? Если да, то наверняка часто узнавали в своих внутренних диалогах интонации значимых Вам людей из прошлого. Благодаря самообвинению, Вы когда-то (когда были совсем маленькими), прочно усвоили плохое отношение к себе и теперь перенесли это отношение в свою взрослую жизнь. И очень часто используете и другие формы самообвинения:

• самоанализ;
• самообан;
• самоограничения;
• самоотверженность;
• самопожертвование.

Все эти качества традиционно составляют основу моральных установок, которые поддерживают то самое альтруистическое поведение, которое, в свою очередь, способствует выживанию человеческого вида. Но очень часто люди используют альтруистическое поведение и установки себе во вред. Из-за этого отношения с любимыми людьми становятся не в радость и приносят несчастье и чувство вины, от которого так сложно избавиться. Такие проблемы желательно решать на консультации с психологом и не откладывать до тех пор, пока не начнется депрессия.

Мы готовы предоставить Вам психологическую технику, которая отчасти поможет Вам избавиться от самообвинения, но она не является гарантией, что Ваше поведение резко изменится и изменит Ваши отношения с окружающими. Поскольку любое изменение в поведении и в переживаниях требует участие психолога и длительную психотерапию.

Психологическая техника.

Желательно, чтобы текст Вам читал либо психолог, либо человек. Которому Вы доверяете.

Сядьте и закройте глаза. Представьте, что смотрите на самого себя, сидящего напротив…Создайте образ. Как если бы Вы отражались в зеркале…В какой позе он сидит? Как он одет? Какое у него выражение лица? Молча критикуйте этот образ, как будто Вы обращаетесь к другому человеку…Начинайте фразы словами «ты должен(-а)», или требованиями, равнозначными этому…Создайте большой список этих требований…Слушайте свой голос. Как он звучит? Какие мысли у Вас возникают при этом? Теперь представьте, что Вы поменялись местами…Что Вы говорите в ответ? Что выражает тон Вашего голоса? Что Вы отвечаете на критику? Теперь поменяйтесь ролями и снова станьте критиком…Отмечайте все. Что происходит с Вашим телом…Отмечайте разность телесных ощущений в каждой роли…В чем разность и различие?Узнаете ли Вы кого-нибудь еще в голосе, произносящем «ты должен (-а)»?Очень часто это не мы обвиняем самих себя, а вновь воспроизводим слова наших родителей, воспринимая их за свои.

Рекомендация сайта Psi-Labirint.ru: Чтобы разобраться в том, что движет Вашими самообвинениями, обращайтесь на психологическую консультацию по skype.