Причины ночной еды.
Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-Labirint.ru! Сегодня мы постараемся объяснить, почему некоторые люди едят по ночам и что они при этом чувствуют.
Причины синдрома ночной еды на сегодняшний день малоизучены. Но специалисты объясняют развитие этого расстройства с нескольких точек зрения.
-
Стрессы.
Желание встать с постели ночью и поесть может возникать во время сложных жизненных периодов. Еда в данном случае выступает надёжным механизмом в снижении напряжения и усталости. При этом большую роль играет модель регулирования эмоционального состояния через переедание – переедание помогает снизить интенсивность негативных эмоций. Но само по себе переедание уже является расстройством пищевого поведения и может иметь в своей основе много психологических причин, с которыми необходимо разбираться с психологом или психотерапевтом.
-
Гормоны.
Выбросы гормонов (кортизола, инсулина, грелина (гормон голода), лептина (гормон сытости) влияет на то, как мы питаемся, находясь в стрессе.
Так, например, гормон голода связан с повышенным выделением дофамина (гормона радости), он стимулирует увеличение приёма пищи.
Стресс меняет систему «вознаграждения» в мозге в сторону употребления продуктов с высоким содержанием жира и сахара – «успокаивающим продуктам», и это закрепляет привычку «заедать».
Из-за того, что в ночной период мы долго не едим, энергетический баланс организма поддерживается гормонами. Но у людей с синдромом ночной еды снижается уровень гормона сытости (лептина) и мелатонина (гормона сна), из-за чего сбиваются циркадные ритмы и происходят пробуждения с приёмами пищи.
-
Эмоциональный голод.
Считается, что при психологическом дискомфорте или боли, депрессивных и тревожных навязчивых мыслях, человек с таким расстройством «заполняет» психологические пустоты едой, он прибегает к еде в ответ на осознанную потребность в «эмоциональном питании». Обычно это ощущается как тоска или внутренняя боль. При этом могут присутствовать чувство подавленности и неконтролируемые эмоциональные реакции. Если вы опознали у себя подобные проявления, то лучше позаботиться о себе и обратиться к психологу.
-
Стиль питания в семье. Культивирование зависимости от еды.
В формировании негативных пищевых привычек играет роль пищевое воспитание. Например, когда ребёнка заставляют всё доедать или есть, когда он не голоден, то он вырастает с отсутствием чувства насыщения, ему сложно остановиться есть, даже если это вызывает какие-то ощущения дискомфорта или боли.
-
Дисфункциональные убеждения.
Идеи, что еда делает человека счастливее, помогает успокоиться, найти выход из ситуации, помогает расслабиться, помогает уснуть, стимулируют переедания и ночные приёмы пищи.
-
Личностные особенности.
У людей, страдающих ночной едой, выражены некоторые психологические характеристики:
-
постоянный поиск новизны;
-
низкая стрессоустойчивость;
-
ориентация на собственные ресурсы;
-
преобладание избегающего поведения;
-
низкая направленность на достижение целей.
Во время ночных приёмов пищи люди часто отмечают «разделение ума и тела» и описывают свои действия как автоматические. И даже в дневные приёмы они склонны к развитию синдрома ночной еды, едят быстро, неосознанно, не ощущают вкуса пищи.
При выборе, что есть ночью, предпочтение отдаётся «успокаивающей» и быстро насыщаемой пище – высокоуглеводной и жирной. Многие сравнивают ночную еду с приёмом алкоголя и курением, то есть некой привычкой, помогающей успокоиться и расслабиться.
На физиологическом уровне ночной приём пищи обеспечивает ощущение спокойствия, обезболивание от внутренней психической боли, снижение тревоги.
Особенно остро психологический дискомфорт ощущается в вечернее и ночное время, что и стимулирует повышенное употребление пищи.
Имеются два типа таких людей с синдромом ночной еды:
вечерний – употребление значительного количества дневного рациона перед сном;
ночной – ночные подъёмы с употреблением пищи после засыпания.
Таким образом, прием пищи ночью – это не просто физиологическая потребность. Еда в данном случае обладает особыми качествами, которые способны принести чувство спокойствия и безопасности.
К сожалению, ночная еда приносит лишь кратковременный эффект, так как, получаемый комфорт и эмоциональное облегчение длятся недолго, а человек в последствии испытывает чувство вины и стыда за своё поведение.
Записаться на прием