Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-
Labirint.ru! Сегодня поговорим о том, что такое травмирующие события, какие реакции могут сопровождать вас после травмирующих ситуаций. А так же вы можете пройти небольшие тесты, с помощью которых сможете понять пережили вы травмирующий опыт или нет.
Травмирующие события – это внезапные и опасные для жизни или хронически повторяющиеся ситуации,которые нарушают нормальное функционирование. Обычно это события, которые:
-
создают угрозу реальной смерти или серьёзной физической травмы;
-
угрожают вашему физическому благополучию или физическому благополучию другого человека;
-
вызывают у вас реакции страха, беспомощности или ужаса.
Например, сексуальное насилие, жестокое обращение, убийство, военные действия, автоаварии, природные или техногенные катастрофы.
Вы можете быть травмированы, даже просто являясь свидетелем этих событий.
Часто травмирующие ситуации сопровождаются стыдом и стигматизацией. Так, например, в более, чем половине случаев в полицию не заявляют о сексуальном насилии, потому что стыдно признаться или из-за страха осуждения со стороны общества. Однако, травматический опыт мы переживаем чаще, чем можем себе это представить.
Вы можете проверить, переживали ли вы травмирующие события. Для этого заполните на листке таблицу ниже.
Рядом с каждым примером события запишите:
-
пережили ли вы его сами или стали его свидетелем.
-
была ли ваша или чья-то жизнь, или безопасность под угрозой.
-
Кратко опишите свою реакцию
|
Травмирующее событие |
Пережил(-а) / стал(-а) свидетелем |
Была ли жизнь и безопасность под угрозой |
Как я отреагировал(-а) |
|
Пример: сексуальное насилие (во взрослом возрасте) |
Случилось со мной в прошлом году |
Да |
Я чувствовала себя совершенно беспомощной, напуганной и находилась в оцепенении. Я была шокирована из-за того, что это случилось со мной |
|
Пожары, наводнения или другие стихийные бедствия |
|||
|
Авария (например, автомобильная или взрыв) |
|||
|
Сексуальное насилие над детьми в возрасте до 18 лет |
|||
|
Сексуальное насилие во взрослом возрасте |
|||
|
Физическое насилие или угроза насилия со стороны знакомого человека (например, домашнее насилие) |
|||
|
Физическое насилие или угроза насилия со стороны незнакомого человека (например, грабеж, нанесение ножевых ранений или стрельба) |
|||
|
Участие в боевых действиях в качестве военного или гражданского лица |
|||
|
Пленение, тюремное заключение или пытки |
|||
|
Внезапная смерть близкого человека |
|||
|
Другое |
Травматические события могут вызывать посттравматическое стрессовое расстройство. Это реакция, которая обычно включает чувство непреодолимого страха, беспомощности или ужаса.
Кроме того, после травмы появляются симптомы одной или нескольких групп:
- повторные переживания,
- избегание,
- постоянное чувство тревоги или ощущение пребывания “ на грани”.
Повторные переживания
Это симптомы, которые включают в себя частые тревожные воспоминания о случившемся или ощущения, что травматическое событие происходит снова (флешбэки). При этом могут проявляться физические симптомы, например, учащённое сердцебиение, сильная тревога или неконтролируемый плач.
Избегание
Воспоминания о травмирующем событии, как правило, очень мучительно, поэтому мы часто стремимся избегать их. Например, стараемся не говорить или думать о травме, избегать определенных людей или мест, напоминающих о случившемся. Иногда избегание такое сильное, что мы не можем вспомнить важных аспектов события. Также этот симптом сопровождается снижением интереса к жизни, отсутствием целей в будущем или трудностями в проживании положительных эмоций.
Постоянное чувство тревоги или ощущение
нахождения “ на грани”
Проявления этих симптомов обычно заключаются в снижении концентрации внимания или проблемах со сном, а также трудностях контроля гнева и постоянном чувстве раздражения. Большую часть времени вы насторожены и как бы находитесь «на чеку», регулярно проверяя окружающую среду на наличие опасностей.
Чтобы понять, какие симптомы травмы у вас возникают, ответьте на следующие вопросы:
Группа 1. Постоянное чувство тревоги или ощущение нахождения «на грани».
-
У вас часто возникают трудности с засыпанием и со сном?
-
Вы регулярно испытываете сильное раздражение и гнев?
-
Вам часто бывает трудно сконцентрироваться?
-
Вы чувствуете тревогу и беспокойство большую часть времени, часто «сканируя» окружающую среду на наличие угрозы?
-
Вы легко испытываете испуг (например, когда слышите неожиданные звуки или чувствуете угрозу)?
Группа 2. Избегание.
-
Вы пытаетесь избегать мыслей, чувств или разговоров, напоминающих вам о травмирующем событии?
-
Вы пытаетесь избегать людей, мест и ситуаций, которые напоминают вам о травмирующем событии?
-
Вы не можете вспомнить важные эпизоды травмирующего события, даже если пытаетесь?
-
Вы перестали интересоваться тем, что доставляло вам удовольствие до травмирующего события?
-
Вы не чувствуете связи или близости с людьми?
-
Вам трудно испытывать эмоции и чувства (например, вы чувствуете эмоциональное оцепенение)?
-
Вы редко строите планы на будущее (например, вы иногда думаете, что ваше будущее будет коротким)?
Группа 3. Повторные переживания
-
У вас периодически возникают мучительные воспоминания о событии (например, тревожные образы, мысли и чувства)?
-
Вам снятся повторяющиеся тяжелые сны, связанные с событием?
-
Иногда вы чувствуете или ведете себя так, как будто событие происходит с вами заново (например, под воздействием флешбэков или изображений вы попадаете в ситуацию снова, теряя ощущение времени)?
-
Вы очень расстраиваетесь, когда что-то из окружающей среды, ваши мысли или чувства напоминают вам о событии?
-
Ваше тело реагирует, когда происходит напоминание о травме (например, возникает потливость, сердцебиение, головокружение, расстройство желудка)?
Тут нужно напомнить, что если вы пережили травмирующие события, то о нем (о них) может быть трудно говорить об этом. Потому что возникают мысли, что упоминание о них вызовет чувство стыда, беспомощности или одиночества. Потребуется немалое мужество, чтобы смело с ними встретиться, но это первый шаг к исцелению. И сделать это можно на приеме у психолога, который может работать с травмирующим опытом.
Если вы положительно ответили на вопросы о травме и обнаружили у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства, то вероятно вам нужна помощь специалиста.
В следующей статье мы разберём, какие еще бывают реакции на травмирующие ситуации.
Записаться на прием