Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-Labirint.ru! Сегодня мы еще раз поговорим о причинах бессонницы и о разных представлениях, основанных на последних изысканиях ученых. Так же рассмотрим различные особенности мыслей, эмоций и поведения, которые могут приводить к бессоннице. Возможно, это поможет вам больше понять причины конкретно вашего недуга, связанного с расстройством сна.
Считается, что в основе нарушений сна лежат физиология, мысли и поведение.
Так по мнению А. Кейлса с соавторами инсомния связана в первую очередь с запретом на эмоции и подавлением эмоций.
Сдерживание эмоций приводит к внутреннему возбуждению: в особенности, если перед сном мы напряжены, тревожны и много думаем. Из-за эмоционального возбуждения (не находящего выход) происходит физиологическая активация стресса, которая препятствует нормальному расслаблению и способствует появлению страха бессонницы (Internalization hypothesis model, A. Kales, J. Kales, 1984).
Что касается наших мыслей, то с точки зрения С.М. Морина бессонница является результатом сочетания нескольких факторов:
-
дисфункциональных убеждений о сне ( когда бы излишне думаем о том, что наш сон нарушен, переживаем о том, что проводим ночь не так, как ожидалось, имеем нереалистичные представления о норме сна);
-
придумывание негативных привычек для улучшения сна (часто изменяем график сна, думаем, что дневной сон позволит улучшить наше состояние);
-
тревожные мысли по поводу недосыпаний;(Morin, 1993).
Действительно, склонность сильно беспокоиться о сне и последствиях его нарушений приводит к истинному дефициту сна и отрицательным изменениям в самочувствии и работоспособности в течение дня (A cognitive model of insomnia, A.G. Harvey, 2002). Все эти факторы могут привести к развитию тревожных расстройств. И тогда тревожное расстройство может выступать первоначальным стимулом для бессонницы, которая в последующем поддерживается повторяющимися тревожными мыслями.(Cognitive behavioral model of insomnia and anxiety, Carney, Edinger, 2010).
Если подытожить, то к основным общим когнитивным и нейрокогнитивным аспектам нарушений сна можно отнести:
-
негативные мысли и убеждения о сне (например, «сон – это усилие»,
-
«я не смогу быть работоспособным, если не посплю 8-9 часов»);
-
повышенное беспокойство о сне, страх бессонницы;
-
неправильное восприятие сна;
-
искаженное восприятие времени;
-
чрезмерное внимание ко сну и стимулам, связанных с ним (излишний поиск признаков усталости, фокус внимания на возможных препятствиях к засыпанию, постоянный мониторинг времени и подсчёт часов);
-
психологическое гипервозбуждение;
-
физиологическое гипервозбуждение.
Если говорить о поведении, которое приводит к расстройствам сна, то здесь можно выделить следующие паттерны поведения:
-
частое изменение графика сна,
-
дневной сон,
-
приём снотворных препаратов,
-
излишнее времяпровождение в постели;
Главной проблемой нарушений сна является то, что мы часто пытаемся контролировать сон и подчинить его своей воле, в то время как «нормальный сон» по природе является относительно автоматическим процессом. В связи с этим очень важно учиться расслабляться физически перед сном и вводить полезные ритуалы для сна, которые будут описаны в следующих статьях.
Записаться на прием