Способы преодоления тревоги. Часть 4.

Психологические способы преодоления тревоги с помощью использования разума и чувств.

Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-Labirint.ru! Сегодня мы начнём говорить о том, как можно использовать разум для преодоления тревоги, и разберём  психологические техники, в которых задействовано воображение.

Тревога – это такое состояние, которое не только ощущается телом, она захватывает наши мысли и чувства. При высоком уровне тревоги нам необходимо уметь совладать со своим разумом, чтобы вернуться в настоящий момент и замечать происходящее вокруг. В этом отлично помогают упражнения на «заземление». Они направлены на то, чтобы научиться наблюдать и принимать свои мысли, чувства и ощущения, а не пытаться от них избавиться.

Представленный ниже комплекс упражнений построен на применении различных образов и необходимости подключить своё воображение. Цель тренировок заключается в том, чтобы научиться воспроизводить в уме образы (картинки, звуки, запахи, ощущения, вкус) для самопомощи в снижении уровня тревоги. Способность быстро и хорошо представлять что-то отлично помогает переключиться и избавиться от беспокойства, увести наш разум от тревоги в сторону расслабления.

Важно:

• Предложенные в этой статье упражнения не обязательны к исполнению, они являются всего лишь ориентиром.

• Если у вас не получается выполнить упражнение, или упражнение вызывает неприятные чувства, переходите к следующему.

• Не волнуйтесь, если что-то не получается, все мы разные, и включить воображение может быть не так просто.

Упражнения на воображение и заземление.

1. Тренировка образов.

Ниже будут предложены упражнения. Прочитайте описанные ситуации и попробуйте их представить. После этого ответьте на вопросы, чтобы определить, какие образы подходят вам лучше всего.

Зрительные образы.

Представьте себя на большом песчаном пляже. Вы идете по берегу и видите, как темнеет песок, пропитываясь морской водой. Вода прозрачная и сверкающая. Вы смотрите на горизонт, и все, что вы видите, — это вода. Ярко-голубая вода встречается с бледно-голубым небом. Вы присматриваетесь и видите ярко-оранжевый солнечный свет.

Звуковые образы.

Вы проходите среди деревьев и слышите, как мягко шумит ветер и шелестят листья. Вы останавливаетесь и улавливаете далекий звук бегущей по хрустящим сухим листьям белки. Потом все затихает. Теперь вы слышите тиканье своих часов и звуки собственного дыхания, когда делаете вдох и выдох.

Тактильные образы.

Вы поднимаетесь утром и опускаете руки в умывальник, наполненный прохладной водой. Вы чувствуете, как под водой они становятся легкими и плавучими. Вы ополаскиваете прохладной водой лицо, ощущая, как капли освежающей воды стекают по вашим ресницам и вискам. Вы чувствуете махровое полотенце на своем лице, мягкое и теплое. Прохладный воздух от открытого окна обдувает ваши щеки, и вы чувствуете себя свежо.

Вкусовые образы.

Вы наливаете себе большой стакан холодного лимонада. В вашем напитке свежевыжатый сок лимона и совсем немного сахара. Вы чувствуете кисловато-изысканный вкус, как только делаете первый глоток. Лимонад -вкуснейший и освежающий.

Обонятельные образы.

Вы печете шоколадное печенье. Вы заглядываете в духовку и видите, что оно почти готово. Вы чувствуете запах сладкого теста и шоколада. Вдыхая, вы ощущаете, как аромат проходит через нос и попадает прямо в ваш голодный желудок.

Вопросы:

1.Какое упражнение было выполнить легче всего? Какая ситуация чувствовалась наиболее реальной?

____________________________________________________________________________________________________________________________________

2.Какое упражнение было выполнить труднее всего?

____________________________________________________________________________________________________________________________________

На основе своих ответов определите, какие образы вам проще всего представлять.

2. Использование образов.

2. 1. Упражнение на отвлечение.

Напишите для себя более длинный и развернутый сценарий (рассказ) с использованием образов, которые было легче всего представить.

Прочитывайте его хотя бы 1 раз в день на протяжении двух недель.

Через время вы сможете использовать эти образы в ситуациях, когда будет необходимо отвлечься от сильной тревоги.

2. 2. Упражнение на заземление.

Выберете такие ощущения, которые вам легче всего представить. Вам будет необходимо концентрироваться на них в своей повседневной деятельности.

Например, вы можете практиковать замечать свои ощущения от теплой воды и запаха моющего средства во время мытья посуды на этой неделе.

После того, как вы научились практиковать использование чувств и воображения, можете экспериментировать, применяя образы различными способами в своей повседневной жизни. Постарайтесь обращать внимание на детали в окружающей вас среде. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые даются вам проще всего, замечая изображения, звуки, чувства, вкусы или запахи. Практикуйте эти навыки несколько минут в день. Для этого вы можете использовать реальное окружение или придумать воображаемую ситуацию, которая будет вас успокаивать.

Помните, что постоянная практика помогает в снижении тревоги.