Мы начинаем новый цикл статей, где представим вам психологические техники, которые позволять вам научиться контролировать осознанно свои эмоции. Представленные психологические техники в этом разделе наших статей предназначены для того, чтобы вы сами попробовали без помощи психолога или психотерапевта понять, что отрицательные эмоциональные переживания являются значимыми, и их можно контролировать. Выполнение этих психологических техник позволит вам начать обучение осознанному контролю своих эмоций. Регулярное выполнение этих техник позволит вам избавиться от бесчувственности и страха переживать свои эмоции. Со временем вы сможете развить спонтанность, а не принуждать себя сглатывать свои переживания.
Выполнение психологической техники:
Попробуйте воспроизвести какое-либо телесное действие. Например, напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать.Вы можете заметить, что все это может вызывать какую-либо эмоцию. В данном случае- фрустрированный страх. Если к этому переживанию вы можете добавить, скажем, фантазию, представление о каком-то человеке или события в вашем окружении, которые фрустрируют вас, эмоция разгорится с полной силой и ясностью. И наоборот, в присутствии чего-то или кого-то, фрустрирующего вас, вы замечаете, что не чувствуете эмоции, пока не примите как свои собственные соответствующие телесные действия: сжимая кулаки, возбужденно дыша и т. п., вы начинаете чувствовать гнев.
Делайте это упражнение каждый день по 10-15 минут. И заметите, что ваше внимание станет работать по-другому. Если у вас возникли вопросы по поводу проведения техники, пишите нам в обратную связь.
Записаться на прием