Для чего вам эта техника? Узнайте здесь.
Эта техника очень проста в выполнении, и может показаться вам отчасти смешной, отчасти нелепой и даже глупой, но ее положительное воздействие на самоощущение и самосознание нельзя недооценивать. Хотим дополнить, что технику нужно выполнять только после того, как вы выполнили три предыдущих психологических техники. Если вы впервые на психологической сайте Psi-Labirint.ru, то для удобства мы даем вам ссылки на предыдущие техники.
Психологическая техника на концентрацию внимания на чувствах.
Психологическая техника на осознавание. Часть 2.
Психологическая техника на осознавание. Часть 3.
Выполнив их, приступайте к выполнению данной психологической техники.
Выполнение психологической техники:
Ходите, разговаривайте, делайте свои привычные дела по дому или по работе, но при этом осознавайте свои телесные ощущения, мысли и чувства. Никоим образом не вмешивайтесь в эти ощущения и не интерпретируйте свои чувства и мысли. Просто констатируйте факты:
«Сейчас я подумал об этом….»
«Сейчас я ощущаю быстрое биение моего сердца….»
«Сейчас я чувствую горечь.»
Обязательное условие — отсутствие интерпретаций к чувствам, ощущениям и мыслям.
Как выглядит интерпретация мыли и чувств?
Пример: «Мне плохо, потому что жизнь ко мне не справедлива.»
«Я самый никчемный человек в нашей семье, я чувствую беспомощность.»
Как выглядит интерпретация телесных ощущений?
Пример: « Сердце болит, потому что перенервничал.»
«Простуда опять на губе, наверное, простыл.»
Делайте это упражнение каждый день по 10-15 минут. И заметите, что ваше внимание станет работать по-другому. Если у вас возникли вопросы по поводу проведения техники, пишите нам в обратную связь.
Записаться на прием