В прошлой статье мы поверхностно коснулись нарушений в пищевом поведении как компульсивное переедание и булимия. Так же предоставили вам на ознакомление те психологические техники, которые помогут разобраться в механизмах возникновения данных нарушений.
В этой статье мы продолжим делиться с вами психологическими техниками, с помощью которых вы можете попробовать разгадать себя и свои поступки.
Мы приведем вам 2 упражнения.
Упражнение №1.
Каждый раз во время еды один кусок -только один! — разжевывайте полностью до разжижения; не дайте ни одной частичке остаться не разрушенной, выискивайте их языком и вытаскивайте из уголков полости рта для разжевывания. Когда вы почувствуете, что пища полностью разжижена — проглотите ее.
Это упражнение воспитывает терпение и осознанное отношение ко всему, чем вы питаетесь.
Упражнение №2.
Компульсивное переедание, как и булимия это своеобразное отражение того, что в жизни человек может «заглотнуть» все, что ему скажут или покажут. Все бы хорошо, но такой подход к информации не всегда является полезным. А ведь информация это тоже пища для ума. И если формировать психологическое здоровье, очень важно «прожевывать», а не «заглатывать». Этому учит как раз таки первое упражнение.
А вот как нужно поступать с информацией:
Найдите какое-то интеллектуальное действие эквивалентное пережевыванию куска. Например, возьмите одно трудное предложение в книге, которое кажется сложным, и тщательно его проанализируйте, разложите на части. Найдите точное значение каждого слова. Определите, хотя бы смутно, истинно или ложно предложение в целом. Сделайте это предложение своим уясните, какую часть вы не понимаете. Может быть, это не ваше непонимание, а предложение не понятно? Решите это для себя.
Далее проведите еще один эксперимент тождественный между съеданием физической пищи и «перевариванием» межличностной ситуации. Когда вы пребываете в неспокойном настроении: сердиты, подавлены, обвиняете кого-то, то вы склонны к «проглатыванию» — произвольно направьте свою агрессию на какую-то физическую пищу. Возьмите яблоко или кусок черствого хлеба и обратите на него возмездие. В соответствии со своим состоянием жуйте его так нетерпеливо, поспешно, злобно, жестоко, как вы только можете. Но обязательно кусайте, жуйте, а не глотайте!
Записаться на прием