Для чего вам эта техника? Узнайте здесь.
Эта техника очень проста в выполнении, и может показаться вам отчасти смешной, отчасти нелепой и даже глупой, но ее положительное воздействие на самоощущение и самосознание нельзя недооценивать. Хотим дополнить, что технику нужно выполнять только после того, как вы выполнили три предыдущих психологических техники. Если вы впервые на психологической сайте Psi-Labirint.ru, то для удобства мы даем вам ссылки на предыдущие техники.
Психологическая техника на концентрацию внимания на чувствах.
Психологическая техника на осознавание. Часть 2.
Психологическая техника на осознавание. Часть 3.
Психологическая техника на осознавание. Часть 4.
Выполнив их, приступайте к выполнению данной психологической техники.
Выполнение психологической техники:
Сидя или лежа в удобное положении, осознавайте различные ощущения тела и движения (дыхание, возникающие зажимы, сокращения желудка и т.д); обратите внимание, нет ли во всем этом определенных комбинаций или структур -, того что происходит одновременно и образует единое напряжение, боль или другие ощущения.
Например: когда вы начинаете думать о неприятной ситуации, мышцы в вашем теле начинают напрягаться. Это и будет единым паттерном напряжения.
Обратите внимание, что происходит, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание. Соответствуют ли этому какие-нибудь напряжения рук и пальцев, перистальтика желудка и т.д? Или, может быть, есть какая-то связь между сдерживанием дыхания и напряжения? Или между задержкой дыхания и тактильными ощущениями? Какие комбинации вы можете обнаружить?
Делайте это упражнение каждый день по 10-15 минут. И заметите, что ваше внимание станет работать по-другому. Если у вас возникли вопросы по поводу проведения техники, пишите нам в обратную связь.
Записаться на прием