Как справиться с ночными паническими атаками.

0
211

Приветствую всех на сайте психологической помощи онлайн Psi-Labirint.ru! Сегодня мы поговорим о том, как можно помочь себе при ночных панических атаках.

Начнём с того, что паническая атака происходит в результате искажённого восприятия человеком своих ощущений. Если, например, человек пугается учащённого сердцебиения или чувства нехватки воздуха, то возбуждение усиливается и развивается паника.

  1. Помните, что ТРЕВОГА – ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПРОЦЕСС, который необходим для защиты, она помогает мобилизовать организм в ситуации опасности. Это значит, что СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ НЕ ОПАСНЫ.

  1. Соблюдайте гигиену сна:

    • ложитесь спать, когда этого хочется;

    • не проводите много времени в кровати без сна;

    • вставайте утром в одно и то же время;

    • исключите дневной сон;

    • соблюдайте спокойные ритуалы отхода ко сну;

    • исключите приём психоактивных веществ.

  1. Заведите дневник ночных ПА, делая в нём пометки о своих мыслях, физических ощущениях и поведении в этот момент.

  1. Чтобы уменьшить страх перед физическими ощущениями попробуйте в течение дня выполнять некоторые из следующих упражнений:

  • побегайте на месте в течение 90 сек;

  • задержите дыхание на максимальное время;

  • напрягите мышцы тела в течение 1 минуты;

  • повращайтесь на кресле в течение 1 минуты;

  • сфокусируйтесь на одном телесном ощущении в течение 1 минуты;

  • сфокусируйтесь на одной негативной мысли, например, «сойти с ума».

После выполнения каждого упражнения оцените свои ощущения, сравните их с теми, которые вы испытываете при панике. Объясните себе, что ЭТО ОБЫЧНЫЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ, какие испытывает каждый человек. Это работа вашей нервной системы, это НЕ ПРИНЕСЁТ ВАМ ВРЕДА, это БЕЗОПАСНО.

Работа с паническими атаками – это всегда работа с мыслями. Наиболее эффективный способ лечения – обращение к психологу. Если вы чувствуете, что испытываете панические атаки и не можете самостоятельно с ними справиться, обратитесь за помощью к психологу.