Как не думать о плохом? Психологическая техника.

Приветствуем всех, кто зашел на сайт психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru!Сегодня мы расскажем Вам о четырех психологических техниках или четырех способах избавления от негативных мыслей о себе или о других. Мы надеемся, что Вы сможете выбрать какой-либо способ, который понравится Вам больше всего.

Чем полезны психологические техники на сайте Psi-Labirint.ru?

На сайте Psi-Labirint.ru мы предоставляем Вашему вниманию психологические техники, которые помогут Вам научиться справляться со своими негативными эмоциями и мыслями. Суть всех четырех психологических техник в том, чтобы выявить свои негативные мысли, которые вызывают у Вас дискомфорт и подвергнуть их проверке на соответствие действительной реальности, удостовериться в их рациональности или взглянуть на них критически и, таким образом, провести реальный самоанализ, вместо того чтобы заниматься самоуничижением, которое мы часто путаем с самоанализом.

Представленные ниже психологические техники полезны для Вас тем, что помогут выявить источник или внутренние установки, которые мешают Вам действовать и жить в соответствии с Вашими реальными способностями, а не загонять себя в депрессивные переживания.

Прежде чем брать на вооружения наши техники, Вам важно уяснить для себя, что для того, чтобы что-то переделать, важно знать, что на что Вы хотите менять? Т.е на какие конкретно позитивные мысли Вы хотите себя настроить? От каких конкретно негативных мыслей хотите избавиться? Далее Вы сможете выбрать наиболее подходящую для Вас психологическую технику, которая поможет Вам избавиться от негативных мыслей.

Для чего эти вопросы, приведенные ниже? Эти вопросы нарушают процесс привычного возникновения негативных мыслей о себе или о других и изменяют его:

Способ 1.

Для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо задать самому себе вопросы, приведенные ниже. Эти вопросы помогут Вам провести адекватную, не деструктивную, а конструктивную оценку произошедшего:

Что свидетельствует в пользу моей негативной мысли? Откуда у меня такая информация и какие объективные факты ее подтверждают?

Какие факты противоречат моим негативным мыслям?

Как можно по-другому взглянуть на мои негативные мысли?

Какие позитивные мысли можно сформулировать им на замену?

Какие плюсы у меня будут, если я продолжу так же негативно думать о себе?

Какие минусы у меня останутся, если я продолжу так же негативно думать о себе?

Какие отдаленные последствия (год или два) меня ожидают, если я продолжу думать в таком же ракурсе?

Что я говорю о себе сейчас такого, что заставляет меня переживать(тревожиться)?

Что от меня зависит в этой ситуации, а что нет?

Способ 2.

Второй способ самоанализа и избавления от негативных мыслей состоит из трех этапов.

Первый этап заключается в том, чтобы распознать свои негативные мысли;

Второй — выучиться сопротивляться им;

Третий — натренировать регулярным и последовательным сознательным использованием нового набора мыслей.

Новое мышление поначалу будет лишь мешать Вам действовать по-старому и Вам будет даже дискомфортно думать, а значит и поступать по-новому. Однако, в последующем в результате сознательной тренировки новое мышление займет место старых программ и также станет автоматизмом (или бессознательным), не требующим Вашего постоянного сознательного внимания. Но этот автоматизм будет сохранять Ваше адекватное реагирование на ситуации, спокойствие и уверенность в себе.

И так, весь процесс представлен таким образом:

• Распознать свои негативные мысли.
• Сформулировать их реалистичную альтернативу.
• Заменить их этими реалистическими мыслями (полезными, оптимально настраивающими, целесообразными).

Способ 3.

Эта психологическая техника наиболее усложненная и пригодна только после того, как Вы уже научитесь распознавать свои привычные негативные мысли. Эта техника всего лишь следующий шаг, который поможет Вам научиться превращать свой негатив в реалистичные, позитивные, целесообразные мысли.

Третий способ избавления от негативных мыслей состоит в следующем:

Усомниться в обоснованности своих негативных мыслей. Вам, возможно, понадобится проанализировать, а были ли Вы вообще верны этой негативной мысли все время? Откуда взялась эта негативная мысль? На чем основано Ваше предположение, что у Вас все плохо? Припомните те случаи, когда подобные мысли уже посещали Вас в течении жизни и что происходило в ней позже, несмотря на этот мрачный прогноз?Рассмотрите иные возможности и никогда не спешите с выводами. Прежде чем Вы утверждаете что-то о себе или о других и что именно Ваше негативное восприятие ситуации и себя в ней — единственно верное, рассмотрите другие варианты восприятия той же ситуации. Поинтересуйтесь, как ту же ситуацию воспринимают другие. Это завершающий этап техники и очень полезный, особенно, если Вы посещаете психолога, который способен дать более или менее точную и объективную оценку.

Но напомним! Близкие друзья, коллеги по работе, супруг (-а) или родные редко помогают взглянуть на ситуацию с совершенно иной и, возможно, более верной точки зрения.

Способ 4.

Когда Вы думаете о плохом, Вы никогда не задумывались о том, что бы Вы хотели сказать себе позитивного вместо тех негативных мыслей, которые навлекают на Вас тоску и уныние? Если Вы давно уже подумываете и ищите тот способ, который бы избавил Вас от таких мыслей, то Вы его нашли. Вам потребуется просто воспользоваться приведенным ниже механизмом и заменить негативные мысли более реалистичными. Но для начала припомните, когда Вы в последний раз испытывали депрессивное состояние, и те разновидности негативных мыслей, которые отравляли Вам жизнь?

И далее опишите ситуацию, которая постоянно провоцирует Ваши грустные мысли. Спросите себя: как можно было бы оспорить эти мысли? Попытайтесь усомниться в их обоснованности. Превратите их в безосновательные. Оспорьте их и докажите, что они всего лишь глупая фантазия! Оспорьте свой негатив вслух.

Если Вам удалось оспорить свои плохие мысли и сделать их более вероятными, то Вам осталось только заменить их реалистичными. Подбодрите себя и сформируйте реалистичный образ себя или ситуации так же вслух. Поначалу эта психологическая техника может показаться трудноватой. Но со временем и практикой Вы почувствуете, что все лучше и лучше распознаете и оспариваете свои негативные мысли и, в конце концов, сможете без труда заменять их позитивными, чем бы Вы ни занимались. Если же у Вас возникли вопросы по поводу использования данных психологических техник, рекомендуем Вам написать нам по этой ссылке.