Как справиться с депрессией самостоятельно.

Приветствуем всех на сайте психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru! Сегодня мы дадим Вам несколько практических советов, как справиться с депрессией самостоятельно. Конечно эти советы не заменят постоянной работы с психологом по скайпу, но все же у Вас есть шанс попробовать самим узнать из-за чего у Вас депрессия и справиться с нею.

Совет психолога №1.

Важно следить за своими состояниями депрессии, в которые Вы регулярно погружаетесь. Знайте, что ключом к пониманию механизма и поддержания депрессии будет самонаблюдение. Да это потребует от Вас работы детектива, при чем объектом расследования будете Вы сами. Так что изучайте себя даже в типичных ситуациях, в которых у Вас возникает или усиливается депрессивное реагирование.

Совет психолога №2.

Знайте, какие бывают чувства и эмоции и лучше всего выпишите их отдельно, но не заучивайте, потому что это бесполезно. По мере переписывания, вы так или иначе запомните.

Совет психолога №3.

Наблюдайте и фиксируйте свои чувства и эмоции, поведение и предшествующие им мысли. Для этого Вам понадобится завести дневник, куда будете заносить в блоки эту информацию. Или проще говоря, Ваш дневник должен быть разделен на блоки:»События», «Мысли», «Эмоции», Реакции».
Записывать все это в блоки может представиться Вам трудным и нужным процессом, но иначе никак. Или если вы не хотите трудиться, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, Вам лучше отдать львиную долю этой работы психологу. Но прежде запишитесь на консультацию к нам на сайт Psi-Labirint.ru!

Действительно, чтобы выбраться из депрессии самостоятельно нужно приложить титанический труд + постоянно будет что-то не получаться. Но все же. Начните с выделения нескольких минут в день на то, чтобы описать по предложенной нами схеме те ситуации, которые вызвали у Вас негативные эмоции в прошедшие сутки. При том записывать важно не только печаль, тоску и уныние. Вам стоит начать с фиксации всех отрицательных эмоций, которые Вы испытываете.

Мы не может не написать несколько глав и о том, что при депрессии важно обращаться к психологу за консультацией по скайпу.

Почему именно по скайпу, а не в кабинет? да потому что скайп сейчас это удобно. Вы можете получать помощь дома, на работе или в интернет кафе. Если Вы обратились за помощью к психологу по скайпу с такой проблемой как депрессия. То работа безусловно будет вместить с Вашими эмоциями, но основной упор будет делаться на те убеждения и Ваши представления о самом себе, собственном опыте и собственном будущем. Психолог предложит проверить Ваши установки на их эффективность. И Вы ведь знаете, что любой внутренний опыт может стать отправной точной эксперимента по проверке негативных убеждений. Например: если Вы считаете, что окружающие от Вас отворачиваются от Вас с отвращением, то психолого поможет Вам выработать ту систему критериев для оценки тех реакций, которые Вы получаете от людей. Психолог научить Вас объективно оценивать жесты, мимику и поведение людей.
При депрессии курс занятий с психологом состоит из 15-25 сессий длительностью по 60 минут один или два раза в неделю. Если у Вас затяжная депрессия, то сессии будут проводится два раза в неделю. После завершения терапии психолог назначит Вам сессии один раз в две недели, после чего Вы начнете поддерживающий курс терапии (т.е по мере возникновения трудностей).

Цель терапии при депрессии, если Вы решите все таки обратиться за помощью к психологу — выявление проблемного поведения с анализом ситуативных проблем и проработка внутренних убеждений, приводящих к депрессии. Помимо встреч с психологом по скайпу Вам будут даваться домашние задания. Они будут служить связующим звеном между основными сеансами и обеспечат непрерывность психотерапевтического процесса. Выполнение домашней работы важно и способствует развитию самоконтроля и умению работать в отношениях с психологом.