Как справиться с аутоагрессией. Психологическая техника.

Приветствуем всех на сайте психологической помощи Psi-Labirint.ru!

Аутоагрессия это агрессия по отношению к себе. В принципе, психосоматика, развивающаяся на почве вытесненной злости – по сути также является аутоагрессией. Классическими проявленияи аутоагрессии, являются:

• неосознанная склонность к рискованному поведению (например, агрессивное вождение машины, рискованный секс, тяга к экстремальным видам спорта, оттягивание визита к врачу и, соответственно, «запускание» болезни);
• осознанное (суицидальные попытки) аутоагрессивное поведение, которое так же включает нанесение себе повреждений различной тяжести.

Вообще, природой не предусмотрено то, чтобы живой организм злился на себя. Это нонсенс. Злость – это всегда ответ на раздражитель, который классифицируется организмом как внешний, чужеродный. Но у человека такое перенаправление энергии, случается в порядке вещей. И это происходит лишь потому, что само общество не приемлет агрессии, что уж говорить о родительском воспитании, которое конечно же направлено на подавление любой агрессии. Таким образом, на выходе мы получаем разнообразное аутоагрессивное поведение. Но кроме того, наше тело так же «хранит» в себе напряжение от не раскрытой агрессии, как бы « зажимая» ее в различных частях тела. Эти самые «зажимы» называются мышечными панцирями. Этот термин впервые ввел австрийский и американский психолог Вильгельм Райх. Он так же разработал специальные упражнения, с помощью которых можно избавиться от аутоагрессии, а также научиться осознавать и «выпускать» приемлемыми способами, не вредя себе. Одно из них мы предлагаем вам сделать.

Для этого, мы предлагаем вам попробовать такую психологическую технику:

В этом упражнении будет задействована ваша челюсть. Так, если вы заметили, что часто сжимаете зубы или находитесь в состоянии суровой решимости, вместо того чтобы работать с легкостью и интересом, позвольте своим верхним и нижним зубам соприкасаться легко.

Держите их несжатыми и не разомкнутыми. Сосредоточьтесь и ждите развития. Рано или поздно ваши зубы начнут стучать, как от холода.

Дайте этому развиться — если это произойдет — в возбуждение общей дрожи по всем мышцам. Дайте свободу этому состоянию, пока все не затрясется и не задрожит. Если вам удался этот эксперимент, используйте возможность увеличить свободу и амплитуду движений челюсти. Смыкайте зубы в различных положениях — резцы, передние коренные, задние коренные, а в это время сожмите пальцами голову между челюстями и ушами. Найдя болезненные точки напряжения, используйте их как места сосредоточения.

Далее попробуйте противоположное — сильно сжать зубы в любом положении, как при откусывании. Это создаст болезненное напряжение в челюстях, которое распространиться на десны, рот, горло, глаза. Сосредоточьтесь на напряжении и затем внезапно, как можете, освободите челюсти. Это создаст расслабление.

Затем, чтобы вернуть подвижность жесткому рту, откройте его широко, когда разговариваете, а затем «откусывайте» свои слова. Выбрасывайте их, как пули из пулемета.

Опишите свои впечатления от выполнения этой техники на нашем сайте в комментариях.

По всем вопросам, связанным с выполнением техники пишите в обратную связь.