Приветствуем снова всех читателей на сайте психологической помощи Psi-Labirint.ru!
Если вы следили за выпуском наших статей и выполняли те психологические техники, что мы любезно предоставили вам, то вероятно, что у вас уже появились не малые успехи в осознании своих ощущений и импульсов. Наши психологические техники позволили вам исследовать себя и мягко приспособиться в новому виду мышления о себе и об окружающей вас среде.
В этой статье мы продолжаем делиться с вами теми бесценными знаниями, что были накоплены в течении долгих психотерапевтических практик, которые ведутся на сайте Psi-Labirint.ru.
И теперь настало время научиться ясно понимать те функции, которые скрыты в зажатых мышцах и болезнях. Настало время научиться превращать все это в контролируемое поведение.
Наш следующий шаг в разрешении проблем хронических мышечных напряжений и любых других психосоматических симптомов -состоит в обретении адекватного контакта с симптомом и присвоении его как вашего собственного.
Сегодня мы опишем чрезвычайно полезный метод, позволяющий понимать значение определенных болей и напряжений.
Вам важно взять любой ваш психосоматический симптом. Например, это головная боль. И нужно применить метод концентрации. Отдайте этому симптому свое внимание и позвольте спонтанно образовываться фигуре, которую сможете принять. Если вы можете принять боль, она явится мотивирующим интересом; это ощущение, вызывающее заинтересованность.
Важно уметь ожидать ее развитие, т.е то, как развивается ваша боль. Просто позвольте этому происходить самому по себе, без вмешательства и без предварительных идей.
Войдите в контакт с болью, чтобы у вас появилось более четкое понимание этой боли. Это значит формировать определенное отношение к своему симптому ( ненавидеть его, или любить, относиться с интересом). Нужно иметь ввиду, что изменения в течении симптома могут быть очень медленными. Будьте терпеливыми к себе и к тому, как ваш организм ведет себя, не ждите яркой драмы.
Боль будет перемещаться, расширять или сужать локализацию, менять интенсивность, качество…
Старайтесь замечать, в каких местах и в каком направлении вы сжимаете определенные мускулы в своем теле, определите форму и размеры зажимов.
Будьте внимательны к каждому дрожанию, прочесыванию, «мурашкам» на коже, вздрагиванию — ко всем знакам биологического возбуждения. Такие ощущения вегетативные или мышечные могут появляться волнами или быть постоянными, возрастать или убывать.
Если, например, мы возьмем зуд, то посмотрите, можете ли вы удержаться от преждевременного почесывания; сосредоточьтесь на нем и следите за его развитием. Позвольте возбуждению выйти на передний план. Если психологическая техника проведена правильно, в конце концов остается ощущение здоровья и мысли о том,ч то вы сами можете дать себе безопасность.
Эта техника применима не только к психосоматическим болям, но так же к усталости, приступам тревожности.
Так же выполните следующую простую психологическую технику.
Суть техники в том, чтобы научиться задавать себе вопросы. Например, такие как:
Если у меня жесткая шея, не упрям ли я?
Я высоко задираю голову: не высокомерен ли я?
Я выдвигаю вперед подбородок: не хочу ли я лидировать?
Мои брови выгибаются дугой:не надменен ли я?
У меня комок в горле: не хочу ли я плакать и кричать?
Я насвистываю в темноте: не страшно ли мне?
Мое тело дрожит: я испуган?
У меня нахмурены брови: я напряжен и рассержен?
Я чувствую, что у меня болит голова: не готов ли я разразиться гневом?
Я чувствую тошноту: чего я не могу переваривать?
Понимать свои ощущения, боли и напряжения в теле, значит понимать себя.
По всем вопросам относительно выполнения психологической техники пишите к нам на сайт Psi-Labirint.ru в обратную связь.
Записаться на прием