Приветствуем всех на сайте психологической помощи Psi-Labirint.ru! Сегодня мы предоставим вашему вниманию психологическую технику, благодаря которой вы сможете не только расслабиться, но и понять, почему у вас возникают определенного рода зажимы и напряжения в теле.
Предупреждение о технике:
Нужно отметить, что в здоровом организме мышцы зажаты, ни расслаблены, они находятся в среднем тонусе, поддерживают позу, готовы обеспечивать движения или манипулирование объектами. В начале выполнения этой техники не расслабляйтесь, пока не будете в состоянии справиться с возбуждением, которое таким образом освобождается.
С самого начала будьте готовы к неожиданным взрывам гнева, выкрикам, тошноте, желанию помочиться и даже к сексуальным импульсам.
Импульсы, которые вы сможете почувствовать вначале, будут легко выносимыми и вы сможете с ними справиться. Тем не менее, чтобы избежать возможного замешательства, мы советуем выполнять эту психологическую технику на расслабление и осознание себя в одиночестве.
Кроме того, если вы склонны к приступам тревожности, прежде чем предпринимать интенсивное мышечное сосредоточение, проработайте то, что вы собираетесь делать с помощью внутренней вербализации (просто проговорите про себя все упражнение от начала до конца).
Не обманывайте себя, что вы чувствуете свое тело в тех случаях, когда вы всего лишь визуализируете или «теоретически» знаете о нем. Если вы склонны к последнему, вы работаете с представлением о себе, а не с собой. Но это представление о себе навязано кем-то плюс к этому добавляются и сопротивления. Сопротивления о том, что, например, вы ничего не чувствуете или все нормально, ничего не происходит в вашем теле. Очень часто в детстве нас учат не чувствовать свое тело, а значит и свои потребности, которых много. Родителям не всегда хочется о них знать и удовлетворять их. И сопротивление заключается в том, что мы можем до сих пор бояться потерять любовь родителей, если почувствуем свое тело, свое истинные желания.
Выполнение техники:
Лежа, не расслабляясь произвольно, почувствуйте свое тело. Отметьте, в какой области ощущаются боли или сильные мышечные зажимы. Сконцентрируйтесь на них, но не пытайтесь расслабить.
Теперь переключите свое внимание на другие зажимы. Это могут быть напряжения мышц вокруг глаз, шеи,области вокруг рта.
Позвольте своему вниманию последовательно пройти по ногам, нижней части туловища, рукам, груди, шее и к голове. Если вы заметите, что лежите сгорбившись, исправьте положение. Не делайте резких движений, дайте возможность мягко развиваться вашим самоощущениям.
Заметьте тенденцию вашего организма к саморегуляции -тенденцию отпустить что-то в одном месте, потянуться — другом и т.д
Продвигаясь, вы можете столкнуться с собственными сопротивлениями, о которых мы писали выше. В этом случае, обратите внимание, какие возражения каждому определенному моменту сознания могут у вас возникнуть. Не питаете ли вы презрения к своему физическому функционированию?
Или вы стыдитесь, что вы — тело?
Не считаете ли дефекацию болезненной и грязной необходимостью?
Не пугает ли вас тенденция сжимать кулаки?
Не боитесь ли вы нанести удар? Или того, что ударят вас?
Не беспокоят ли вас ощущения напряжения в гортани? Не боитесь ли вы закричать?
Возможно, те ответы, что вы получите от себя могут дать вам повод обратиться на психотерапевтическую консультацию, чтобы проработать свои отношения с кем-либо. Ведь очень часто мышечные зажимы, приносящие дискомфорт годами, могут быть последствием перенесенных психологических травм или негативных отношений с значимыми лицами.
Таким образом, наша постоянная усталость и напряженность могут ими и не являться.
В тех частях тела, которые вам было особенно трудно ощутить, при восстановлении чувствительности вы скорее всего испытаете острую боль, болезненную тупость, судороги. Если такие боли возникнут, сосредоточьтесь на них. Старайтесь не впасть в ипохондрию, но, если возникают сомнения, обратитесь к врачу, который разбирается в функциональных расстройствах.
По всем вопросам относительно выполнения психологической техники на расслабление и опознавание своего тела, пишите к нам на сайт Psi-Labirint.ru в обратную связь.
Записаться на прием