Как избавиться от навязчивых мыслей. Психологическая техника.

Все люди автоматически ведут внутри себя монолог, который часто бывает негативного содержания. Эти мысли могут приносить много душевной боли. Многие зацикливаются на страхах, на том,что тревожит, на собственной никчемности или на отношениях, при этом придумывая негативные сценарии («он ведь мне изменяет, я это знаю!»). Наша сегодняшняя статья посвящена как раз тому, чтобы настроить Вас или научить Вас не думать оп плохом.

По данным некоторых исследователей, сочетание негативного мышления с негативным внутренним диалогом со временем может привести к депрессии. Ведь так бывает, что когда Вы совершаете незначительную ошибку или просчет, Вы сразу же начинаете болезненный самоанализ вместо анализа ситуации. И это затягивает Вас как в пучину, из которой выбраться Вам может помочь только психолог. Вы вспоминаете прошлые ошибки, устанавливаете разного рода взаимосвязи между негативными событиями, обнаруживаете в них определенную систему, конечным убеждением которой будет: «Я плохой (-ая) и недостойный (-ая) любви и хорошего отношения».

Вот такая «умственная жвачка» из идей о собственной неполноценности и несправедливости мира со временем формирует депрессивное мышление. Такой негативный анализ является следствием расщепления: одна часть «Я» (та, которая упрекает Вас в чем-то) наблюдает за поведением других частей «Я» и реагирует на них агрессивно. Конечно с такими проблемами обращение на консультацию к психологу очень необходимо и даже важно. Ведь в данном вопросе задача психолога для Вас будет состоять в том, чтобы сделать осознаваемыми Ваши механизмы «поворота» агрессии против себя. Психолог научит Вас направлять негативные (плохие) мысли направлять на решение проблем. Вы получите шанс выйти из порочного круга и уменьшить внутреннее переживание беспомощности.

Ниже Вы можете взять себе на вооружение психологическую технику, которую можете выполнять самостоятельно, чтобы научиться не думать плохо и избавиться от навязчивых мыслей.

Психологическая техника: «Осознававание внутреннего диалога».

И так:

Сядьте удобнее, закройте глаза…Постарайтесь отметить телесные напряжения и не пытайтесь расслабиться, просто замечайте, осознавайте все свои телесные напряжения…Обратите внимание на окружающие вас звуки…Сконцентрируйте свое внимание на своих мыслях….Попробуйте озвучить их про себя, как если бы Вы говорили это вслух…Как звучит Ваш голос при этом? Высокий он или низкий? Женский или мужской? Как бы Вы выглядели, если бы говорили это? Узнаете ли Вы еще кого-нибудь в этих интонациях? Это кто-то из Ваших родителей?

Если Вы узнаете в своих мыслях слова одного из Ваших родителей, то Вам нужно принять этот факт как то, что это не Ваши мысли, а слова Ваших родителей и они говорил Вам это совсем давно. Каждый раз, когда Вы говорите или думаете так, то скажите себе: это не мои мысли, это мамины или папины мысли (дедушки, бабушки). Но Вы ведь уже взрослый человек и можете думать о себе сами, а не то, как ранее думали о Вас Ваши родители. Начинайте думать о себе по-новому!