Сейчас Вы читаете продолжение статьи «Причины перфекционизма и как с ним справиться, советы психолога, психологическая помощь онлайн. Часть 1.»
В этой статье мы дадим Вам два направления:
Первое это психотерапия по skype. Для чего она нужна? Психотерапия это уже более длительная и значит качественная работа над собой. Работа психолога направлена на то, как проявляются в Вашей речи (а значит и в Вашем мышлении) убеждения (высказывания), содержащие долженствования и предписания.
Эти убеждения будут оспариваться психологом. Почему это важно, Вы ведь никогда не будете оспаривать свои не эффективные методы мышления в реальной жизни, что собственно и дает Вам свободу находиться в том, что Вам не подходит и приносит страдания. Вы всячески начнете прикрываться тем, что Ваше мнение бесспорно верное, но тем самым за этим будут скрываться Ваши истинные чувства (ненависти, агрессии, отвращения к себе), которые Вы умело в течение жизни заворачивали в пелену морали.
Психотерапия поможет Вам понять, как Вы игнорируете свои истинные потребности, как Вы подмениваете свои желания и личные выборы желанием и опытом других. Это поможет Вам начать свою собственную жизнь, главным управленцем которой будете именно Вы.
Второе, что мы может Вам предложить, это советы от психологического сайта Psi-Labirint.ru.
И так, психологические советы от Psi-Labirint.ru:
Ставьте пред собой реалистичные цели.
Учитесь идти на компромисс с самим собой. Для этого начните для себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. В течение дня периодически просматривайте список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче. И что самое важное, если выполнению Ваших задач что-то мешает, например внезапное новое дело, то установите для себя правило:
Вы можете выполнить это новое дело, но старые дела могут быть отложены.
Перестаньте брать на себя сразу много дел.
Это избавит Вас от чувства обиды от того, что Ваши результаты воспринимаются как общие. Поэтому Вам дать себе обещание при случае отдавать часть дел другим людям. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя и желаете совершенства? Ответьте на вопрос: что Вам мешает перестать бояться ошибок и сбоев в своей работе (учебе)? Обычно причиной этого является страх:
«Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное»;
«Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет»;
«Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу».
Проанализируйте, насколько Ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить?
Старайтесь делать только то, что вам по силам.
Дайте себе право быть несовершенными, примите свои не совершенные стороны. Просто допустите такую мысль, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться.
Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому что критерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос:
Что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
Даруйте себе право на минимум три ошибки в день.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
Учитесь находить и разделять важное и второстепенное.
Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.
Надеемся, что психологические советы, которые Вы прочли во второй части статьи Вам дали «пищу» для изменения себя.
Записаться на прием